El Trabajo de resistencia aerobica consiste en correr durante 30 minutos(5 km) a 40(7km) minutos 3 veces a la semana ,a ritmo moderado(65%) ,luego descansar 10 minutos con elongacion pasiva e hidratarce(tomar agua o gatorate).
Luego deben realizar un circuito de resistencia muscular basico con los siguientes ejercicios.
extensiones de brazos,abdominales ,espinales y burpees en 4 series de 10 rep. con pausas de 1 minuto entre cada trabajo.
El objetivo de este plan es de lograr estimular la capacidad aerobica, no perder tono muscular y mantener el peso en el periodo de vacaciones.
para aquellos jugadores que concurran al gimnasio deberan realizar trabajos d resistencia muscular no superiores a 45 % es decir en 4 series de 15 repeticiones como minimo. y evitar en todo momento cargas intensas que provocaran en un futuro lesiones articulares y musculares. consultar alabonia@gmail.com
