Plan de trabajo fisico m -17

El objetivo de este plan de trabajo es la de incrementar la capacidad aerobica , elevar los niveles de resistencia de fuerza con el propio cuerpo y mantener el peso corporal,aquellos jugadores que realicen actividades en el gimnasio, deberan consultar el plan establecido por el preparador fisico a cargo.
Deberan correr no menos de 3 veces a la semana 40(7km)minutos a 50(8km) minutos ,luego deben elongar 10 minutos e hidratarce (agua o gatorade).luego realizaran 5 series de 10 burpees con 1 minuto de pausa entre cada serie.
5 series de 20 extensiones de brazos con 1 minuto de pausa ,luego 5 series de abdominales (oblicuos,visagras etc. )de 30 repeticiones con 30 segundos de pausa.finalizar el entrenamiento con flexibilidad en periodos de 30 segundos para cada musculo.